Boruc - wieczna redukcja
Siemanko, dzisiaj Klata + Plecy nowym planem ;-D NOWY PLAN = NOWA MOTYWACJA !!! TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło) 3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie francuskie 2s Co do Twojego splitu to jest kilka rzeczy do poprawki. Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. [...]
ulozylem cos takiego pon i czwartek, klatka-barki-triceps klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4serie wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie barki wyciskanie zolnierskie - 3serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki) wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie [...]
push przysiady-3s wyciskanie sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze [...]
[...] powoli przechodzić z treningu rekreacyjnego w ciężki.Na razie poziom siły pod kreską ale za 5-6 tygodni powinienem wejść na obroty i odzyskać pare. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na mazynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] 2,5-3g/kg,oczywiście z pomocą saa na pewno jest mocno zwiększona synteza białek,ale dokładnie o ile to nie jestem w stanie stwierdzić. dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
[...] przy treningu małej grupy.Są to: -drop sety -powtórzenia wymuszone -przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po [...]
Dzięki. Od sobotnich zawodów nie miałem dnia odpoczynku od treningów,ale po dzisiejszym treningu klatki i bicepsów jutro zasłużona jednodniowa przerwa od ciężarów. wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wycisk na maszynie leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdłuż tułowia na [...]
Napój przed treningiem ok. 1,5godz. po posiłku. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,4,4powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 8powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]
Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt https://www.youtube.com/watch?v=NTjr1m9A5XQ rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt buttefly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ozolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe na skośnej ławce 2 serie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,6,6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantla na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 serie 8powt uginania młotkowe [...]
Dzisiaj klatka wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt [...]
Dzisiaj klatka wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt [...]
Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]
Dzisiaj najkrótszy trening w tygodniu, zajmuje mi max45min. Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3serie 10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na plaskiej 2serie 10 Butterfly 2x12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3x10-12 https://youtu.be/B5CxoRsFHwo Uginania mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciągu 2seriex12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
